Зависимость от сезона года
Рекомендуется следующая схема закаливания. Сначала, находясь в помещении при обычной комнатной температуре (20-22 °С) в течение 5-7 дней, обнажайтесь по пояс на 10 мин. Ежедневно прибавляя по 5 мин, доведите длительность процедуры до 35-40 мин. Затем такое предварительное закаливание можно проводить при той же температуре воздуха, оставаясь в одних трусах или купальном костюме, в дальнейшем переходят к приему воздушных ванн в летнее время на открытом воздухе (на балконе, за городом, на даче, стадионе и т. д.). Людям, начавшим прием процедур в помещении и еще недостаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе только при температуре воздухе не ниже 16 °С.Воздушные ванны принимают в местах, недоступных прямым солнечным лучам. При температуре воздуха не ниже 16 °С и скорости ветра до 5 м/с (листья на деревьях шелестят) время процедуры сокращают наполовину. Воздушные ванны рекомендуется принимать лежа на топчане, шезлонге, кровати, гамаке, но ни в коем случае не на земле, даже при температуре воздуха 22-25 °С и выше. Иначе могут возникнуть обострения радикулита, невралгии и другие заболевания периферической нервной системы.
Начальный режим закаливания рекомендуется впервые приступающим к систематическому закаливанию здоровым, но нетренированным взрослым людям, детям младшего возраста (от 1 года до 6 лет), а также людям, ослабленным в результате перенесенного заболевания, спустя 1-1,5 месяца после выздоровления, если разрешит врач.
Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим больным, а также тем, кому противопоказано пребывание в домах отдыха, в общих и специализированных санаториях, на курортах, туристических базах и т. п. Противопоказано принимать закаливающие процедуры (воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в меховых мешках и др.) людям, имеющим острое заболевание или обострение любого хронического процесса, сопровождающееся повышением температуры тела, а также при заболеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных процедур еще более усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни. Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не только от погодных условий, но и функциональных возможностей, реактивных особенностей организма человека. Чем меньше он закален, чем слабее компенсирован болезненный процесс, тем сильнее будет выражен эффект лечебно-закаливающего воздействия в ответ даже на слабый холодовый раздражитель, который у здорового и в какой-то степени уже закаленного человека может не вызывать заметных изменений в функциональном состоянии органов и систем. В связи с этим теплые воздушные ванны (температура воздуха близка к комфортной), обладающие мягким действием на организм, могут использоваться для закаливания больных, заболевание у которых находится в стадии компенсации, а также ослаб- ленных детей разных возрастов (через 2-3 недели после выздоровления).
Прохладные воздушные ванны обладают уже более выраженным действием на организм. Они вызывают активизацию иммунозащитных и приспособительных механизмов, усиливают процессы термоадаптации, активизируют и расширяют функциональные возможности органов и систем - сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной; повышают активность окислительно-восстановительных процессов в тканях и жидкостях организма. Прохладные воздушные ванны улучшают течение заболеваний желудочно-кишечного тракта, сон, аппетит, повышают настроение.
Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткий промежуток времени. Поэтому их следует принимать наиболее крепким, закаленным людям. При проведении прохладных и холодных воздушных ванн следует обращать особое внимание на точность их дозировки и обязательное сочетание с физическими упражнениями.
Заболевание, усталость, физическая детренированность замедляют процесс приспособления организма к охлаждению. Чем больше снижены приспособительные и функциональные возможности организма из-за болезни, нервной и физической усталости, тем медленнее будет развиваться процесс закаливания. Время для выработки устойчивой реакции на холод для каждого человека индивидуально.
При приеме прохладных воздушных ванн физические упражнения выполняются в середине и перед окончанием процедуры (теплые воздушные ванны физических упражнений не требуют). Воздушные ванны умеренного холодового воздействия проводятся с включением физических упражнений в начале и в конце процедуры. Соотношение длительности пребывания в покое со временем проведения физических упражнений состав- ляет 4:1. При проведении воздушных ванн сильного холодо-вого воздействия физические упражнения необходимо выполнять в начале, середине и в конце процедуры. Затраты времени на покой и двигательную активность при этом будут находиться в соотношении 3:1.
Процедуры предельного холодового воздействия, например морозные воздушные ванны, следует принимать стоя, а упражнения выполнять во время ходьбы, медленного бега. Затраты времени на покой и физическую активность должны быть в соотношении 1:1. Темп выполнения физических упражнений при приеме воздушных ванн желательно устанавливать в зависимости от температуры воздушной среды, самочувствия, состояния тренированности организма. Дыхательные упражнения делают в начале и в конце процедуры.
При выборе места для проведения закаливающих процедур следует позаботиться о том, чтобы топчан, кровать, кушетка были покрыты плотным байковым одеялом, высота их от пола или поверхности почвы составляла не менее 60 см. Следует широко использовать различные эмоционально положительные факторы, влияющие на восприятие и настроение человека: достаточную освещенность места приема процедур, теплые тона окраски стен, штор, драпировок и т. д., негромкую мелодичную музыку.
Начинать систематическое закаливание не только взрослым, но и детям лучше всего летом. Солнечные ванны позволяют получать выраженный закаливающий эффект. При температуре воздуха не ниже 18- 20 °С прием солнечных ванн можно проводить, обнажившись до пояса. И последний этап - солнечные ванны, принимаемые в купальном костюме. Начинать процедуру следует с 5 мин, прибавляя через каждые три дня по 1 мин. Длительность одной процедуры не должна превышать 20 мин. Закаливающие процедуры с использованием свежего воздуха в этот период года довольно разнообразны. Очень полезно длительное пребывание на открыгом воздухе. Продолжительность его рекомендуется довести до 6- 8 ч в день, включая время прогулок, игр, дневного сна. Такой режим показан тем, кто отдыхает в санатории, на курорте, в доме отдыха, на даче. Отправляясь на прогулку в лес, парк, по берегу реки и т. п., следите за тем, чтобы длина маршрута не превышала 3-5 км.
Дневной сон на свежем воздухе можно организовать в комнате с открытыми окнами, на веранде, под навесом, на открытом сеновале. Если вы спите в саду, то топчан или кровать должны отстоять от поверхности почвы не менее чем на 80 см. Место, где предполагается проводить процедуру, должно быть защищено от прямых солнечных лучей, закрыто от дождя и порывов ветра, например, густой кроной деревьев, тентом и т. д. Если есть возможность, то и ночью лучше спать на открытом воздухе. Для этого используют балконы, лоджии, веранды, летние помещения с постоянным притоком свежего воздуха. Воздушные ванны - наиболее активный вид закаливания. Начинать их принимать следует в местах, защищенных от ветра, при температуре не ниже 16-18 °С. Первая ванна длится 3-4 мин, затем при такой же температуре через каждые три дня продолжительность процедуры увеличивается на 2 мин. Таким образом, длительность одной процедуры в течение 15-20 дней доводится до 20 мин.
Если температура воздуха выше 20 °С, время приема ванны можно увеличить вдвое. На открытом воздухе, температура которого ниже 14 °С, на начальном этапе закаливания процедуры не проводятся, они переносятся в помещение, где легко отрегулировать температуру воздуха до 16-18 °С.
Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо ос- торожно, но систематически использовать для повышения его общей сопротивляемости. Осень характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды: температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т. е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега.
Copyright © 2006 www.kosmetolog.org
-----------------------------------------
салон красоты, салоны красоты казани | Коснись незиведонного! Запишись на обучение фэншуй квартиры. | Ортопедический безпружинный матрац с Фабрики | окна остекление балконов и лоджий материалами продажа стройматериалов