Зависимость от сезона года

У незакаленных людей в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней. Целебные факторы природы - солнце, воздух, воду - необходимо использовать в сочетании с искусственными приемами закаливания (душ, обливание, проветривание помещений и их профилактическое ультрафиолетовое облучение). Организация проведения закаливания осенью должна быть более четкой, а самоконтроль за состоянием здоровья более тщательным.
В этот переходный период года, как и летом, для закаливания воздушной средой рекомендуется длительное пребывание на открытом воздухе, но в более теплой одежде. Полезна медленная ходьба в темпе 40-50 шагов в минуту. Прогулки по лесу, вдоль берега реки, по аллеям парка надо совершать в любую погоду - дождливую, снежную, взяв с собой зонт, плащ, накидку. Длина маршрута 1,5-2 км. Время пребывания на открытом воздухе (температура выше 15 °С) начинается с 10 мин. Затем каждые пять дней его увеличивают на 10 мин, доведя до 1-1,5 ч без захода в помещение. Через 30-40 мин пребывания в помещении прогулку можно повторить.
Дневной сон на воздухе возможен только в спальном мешке в закрытом от дождя и ветра месте. При температуре воздуха ниже 10 ° С используют меховой спальный мешок. Начинать надо с 30 мин, затем, через каждые пять дней увеличивая время
на 10 мин, продолжительность сна а меховом или ватном спальном мешке доводят до 2 ч, но не более. Воздушные ванны на открытом воздухе можно принимать только при условии выбора дозировки процедуры в зависимости от температуры воздуха. Рекомендуется следующая схема: температура воздуха 18 °С и выше - 20-30 мин, 15- 17 °С - 10 мин, 10-15 °С - 3-5 мин.
Если погодные условия делают невозможным проведение воздушных ванн на открытом воздухе (резкое понижение температуры, ветер и т. д.), их можно принимать в помещении, предварительно снизив в нем температуру воздуха до 16- 17 °С, открыв фрамугу, окно. Схема проведения та же, что и в летнее время, При температуре воздуха 16 °С воздушные процедуры можно повторять 2-3 раза в день через каждые 1-1,5 ч. Полезно ходить по полу босиком. Начав с 1 мин, через каждые 3-5 дней прибавляйте по 1 мин и доведите продолжительность ходьбы босиком до 20 мин.
Зима характеризуется низкой температурой воздушной среды, обильным выпадением осадков в виде снега, частым повторением "жестких" погодных условий со значительными морозами, сильным ветром. Количество ультрафиолетовых лучей ничтожно и какой-либо профилактической ценности не представляет. Наступают так называемые ультрафиолетовые сумерки.
Зимний сезон обладает наиболее выраженными тренирующими свойствами. Используя их в целях закаливания, приходится прибегать к различного рода корригирующим приемам. Необходим также контроль над величиной нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, и для ослабленных болезнью детей.
В декабре и январе для повышения степени закаленности рекомендуется применять лампы ультрафиолетового облучения под контролем физиотерапевта, который определит необходимую дозу облучения. Солнечные ванны с частичным обнажением в феврале можно принимать в помещении, окна которого выходят на южную сторону. Вначале их продолжительность составляет 1 мин. Через каждые пять дней она увеличивается на 1 мин. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 мин. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24-30 дней. Начальный режим закаливания и в зимнее время предусматривает различные процедуры, основанные на тренирующем воздействии воздушной среды.
Длительное пребывание на открытом морозном воздухе в соответствующей одежде и обуви должно сопровождаться обязательным выполнением через каждые 10 мин дыхательных упражнений: вдох через нос как можно глубже, выдох через рот. Длительное пребывание на открытом воздухе зимой возможно только в защищенных от ветра местах - на веранде, балконе и т. п.
Если температура воздуха ниже -15 °С, то экспозиция первых процедур не должна превышать 5 мин. Через каждые три дня она увеличивается на 3-5 мин. При температуре воздуха выше -15 °С начинают с 10 мин, прибавляя через каждые 3 - 5 дней по 3-5 мин. Общее время пребывания на открытом свежем морозном воздухе доводится до 45 мин. Следующий этап - дозированная ходьба (30-70 шагов в минуту) с обязательным включением через 150-200 м дыхательных упражнений. Продолжительность процедуры по указанной схеме доводится до 1,5 ч без захода в помещение. После 45-минутного пребывания в помещении процедуру можно повторить. Для дневного сна на открытом воздухе на веранде или в другом, хорошо защищенном от ветра помещении нужен меховой спальный мешок: При температуре воздуха до -10 °С начинать закаливание следует с 30 мин. Добавляя через каждые пять дней по 10 мин, доводят время процедуры до 1,5 ч. Если воздух холоднее, то начинают с 20 мин и через каждые пять дней прибавляют по 5 мин. Общая продолжительность процедуры при температуре воздуха ниже -10 °С составляет 45 мин. Полезен также ночной сон в предварительно проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17-18 °С. В зимнее время воздушные ванны проводятся в помещении, где температура воздуха 16-17 °С. Вначале тело обнажается по пояс (5-7 процедур). Продолжительность первой ванны 4 мин, затем через каждые пять дней она увеличивается на 2 мин. Продолжительность одной процедуры может достигать в конечном счете 20 мин. В течение дня воздушные ванны можно принимать несколько раз с интервалом между процедурами 1,5 ч. Одновременно рекомендуется ходить по чистому полу квартиры босиком - сначала в течение одной минуты, далее прибавляя по одной минуте через каждые пять дней, довести общее время ходьбы босиком по полу до 10 мин. Весенний период года характеризуется чрезвычайным многообразием изменений погоды не только в течение месяца или недели, но даже одного дня. В это время постепенно возрастает интенсивность ультрафиолетовых лучей в солнечном спектре. Холодная погода сменяется теплой. Воздух прогревается, но поверхностный покров земли еще остается холодным. Поэтому недопустимо в весенние месяцы лежать на земле, даже если температура воздуха выше 20 °С. Пренебречь этим - значит наверняка подвергнуться риску приобрести такие заболевания, как радикулит, ишиас, люмбаго и др.
Весной также проводятся различные закаливающие процедуры: воздушные и водные. У незакаленных людей в это время года, как и осенью, часто наблюдаются простудные заболевания; как правило, про -ходят волны эпидемий гриппа, обостряются различные хронические болезни, например пневмония, бронхит, язвенная болезнь желудка, дерматозы и др. Весной чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое "световое голодание". Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью людям.
Для приема солнечных ванн необходимо выбрать место, защищенное от холодного, сырого ветра, исключающее радиационное охлаждение от почвы, стен, пола и других объектов. И в помещении, и на открытом воздухе первые солнечные ванны принимаются с частичным обнажением (лицо, руки). Равномерно распределяя солнечные лучи по всей поверхности тела, первую процедуру продолжают в течение 5 мин. Далее через каждые пять дней это время увеличивается на одну минуту. Общая продолжительность облучения должна составлять не более 20 мин. Воздушная среда в весенний период широко используется при закаливании. При этом надо обязательно следить за дозировкой процедур, не допуская превышения нагрузки, привлекать разнообразные корригирующие устройства и приемы. По-прежнему рекомендуется доступная всем и очень эффективная закаливающая процедура - длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Для этого выбирают наименее запыленные места воздушного бассейна - за городом, в парке, в лесу, на берегу реки, озера и т. д. Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки. Темп ходьбы 40-60 шагов в минуту, расстояние 1-1,5 км. Любая погода, в том числе дождливая, снежная, не должна быть препятствием для выхода на улицу.
Время пребывания на открытом воздухе в весенний период (температура воздуха не ниже 15 °С) начинается с 10 мин, затем каждые семь дней увеличивается на 5 мин. Когда длительность пребывания на открытом воздухе достигнет 30 мин, увеличение становится более интенсивным (через каждые 3- 5 дней на 10 мин). Общая продолжительность, включая прогулки в лесу, парке и т. п., доходит до 1,5 ч. Затем рекомендуется зайти а теплое помещение на 30-40 мин, после чего процедуру повторить (2-3 раза в течение светового дня). Воздушные ванны на открытом воздухе в этот период года начинают принимать во второй половине мая. Контроль над экспозицией процедур обязателен. Если осуществить точную дозировку невозможно, то воздушные ванны проводят в помещении, где температура воздуха 16-17 °С. Первые 3- 5 процедур рекомендуется принимать обнаженными по пояс в течение 4 мин. Далее через каждые четыре дня продолжительность ванны увеличивают на 2 мин. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 мин, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры продолжают принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.