Правила при закаливании водой
Закаливание есть способ "обучения" организма правильному реагированию на холодовый или иной информационный фактор. Получив новую информацию о внешней среде, постепенно познавая ее, организм учится правильно на нее реагировать. В этом своеобразном процессе обучения организма следует соблюдать следующие основные правила: снижение температуры и увеличение времени процедуры должно быть последовательным и постепенным, процедуры необходимо проводить систематически, без больших перерывов, желательна комбинация разнообразных закаливающих факторов.Летом закаливание водой осуществляется посредством купания в открытых или закрытых водоемах при температуре воды не ниже 20 °С. Температура воздуха не должна быть ниже 18-20 °С. Купание можно повторять 2-3 раза через 1,5-2 ч. Начинают купание с 5 мин, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 1-2 мин, и доводят время процедуры до 10 мин, не увеличивая его в дальнейшем.
Осенью рекомендуются ежедневные утренние обтирания тела влажным полотенцем, обливания водой, контрастный душ. Температура воздуха в помещении, где проводятся процедуры, должна быть около 20 °С. Начинают водные процедуры, используя теплую (около 30 °С) воду, постепенно снижая ее температуру через каждые 5-6 дней на 1-2 °С и доведя ее до 22 - 20 °С. Продолжительность обливания - около 1,5 мин. При посещении бассейна продолжительность купания сначала должна быть 1,5-2 мин, постепенно увеличивать ее и довести до 10-15 мин. Перед сном рекомендуется обливание стоп или колен прохладной водой с последующим их растиранием полотенцем. Чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура.
Контрастные водные процедуры в домашних условиях начинают с температуры воды не ниже 30 "С. Постепенно в течение недели температуру снижают до 25-28 °С. Под струей такой воды находятся около 1-1,5 мин, затем обливаются холодной водой из ведра, таза, другой заранее приготовленной емкости. За одну процедуру такой контрастный душ повторяют 3-5 раз.
Зимой водные процедуры проводят при температуре воздуха в помещении не ниже 20 °С. Утренний душ или обтирание тела влажным полотенцем начинают при температуре воды 35 °С. Через каждые 5-7 дней ее постепенно снижают и доводят до 24 °С. При этом длительность водной процедуры не меняется и остается в пределах 1-1,5 мин. Обливание водой стоп - хорошая закаливающая процедура, которую рекомендуется проводить за 2 ч до сна. Начинают обливание водой, нагретой до температуры тела, постепенно понижая ее до 20 °С. Купание в закрытых бассейнах зимой начинают с 2 мин и доводят за 2-3 недели до 15-20 мин. Купание не должно вызывать чувства озноба и перенапряжения.
Весной с целью закаливания проводят утренние обтирания конечностей, шеи, туловища. Затем начинают обливание водой частей тела или всего туловища, начиная с исходной температуры воды 35 °С. Понижая температуру воды постепенно (через 1-3 дня) на 1 °С в течение 2-3 недель, ее доводят до комнатной температуры. Обливания в течение 2-3 мин лучше проводить утром, после физических упражнений или не позднее чем за 1,5-2 ч до сна. После водной процедуры вытираются насухо махровым полотенцем.
Время купания в бассейнах увеличивают постепенно, начиная с 2 мин, и доводят его за 3-4 недели до 15 мин. После выхода из воды принимают теплый душ и тело растирают полотенцем до ощущения легкого тепла. Контрастные души принимают в течение 5-7 мин, используя поочередно прогревание водой с температурой 30-35 °С и постепенно снижая ее сначала до 28 °С (4-6 циклов), а затем доводят до 20 °С.
Copyright © 2006 www.kosmetolog.org
-----------------------------------------
санкт утеплители водосточные системы, кровля | продажа квартир ипотека | стань красивой - нарасти волосы | быстрая программа очищения